Эффект самоусиления

Многие мысли, чувства и действия, возникающие в связи с депрессией, в свою очередь могут быть причиной усугубления и продолжения этого заболевания, что называется эффектом самоусиления депрессии.

Чувства и воспоминания

Если вы чувствуете себя подавленным, то это состояние может воздействовать на вашу память таким образом, что вы будете предаваться только негативным воспоминаниям. Например, вы можете ощущать, что ваша жизнь, вплоть до сегодняшнего дня была однообразной и неинтересной, хотя на самом деле это не так.

Такое искажение вашей памяти усиливает и затягивает вашу депрессию.

Исследования, в ходе которых здоровых людей гипнозом и медикаментозными средствами погружали в депрессивное состояние, показали, что память может искажаться под влиянием чувств. Испытуемые, в состоянии «искусственно наведенной» депрессии, вспоминали свое прошлое в более негативных красках, нежели потом, несколькими часами позже, тогда, когда они вновь вернулись в нормальное состояние.

Изменение поведения 

Если у вас депрессия, то изменения также происходят и в вашем поведении, а это уже приводит к ухудшению и даже разрушению ваших отношений с другими людьми. Вы становитесь более пассивным и более «негативным» по отношению к другим людям. Ваши отношения, например, с членами вашей семьи или коллегами по работе портятся. А ваше негативное отношение к другим людям вызывает в них такую же ответную реакцию по отношению к вам. И это, конечно, является проблемой, так как люди начинают дистанцироваться от вас, вместо того, чтобы помогать вам и ободрять вас. Вы же при этом еще более убеждаете себя, что ваша жизнь ужасна, и в результате все глубже погружаетесь в депрессию.

Порочный круг

Оба вышеназванных обстоятельства  создают «порочный круг» из негативных мыслей и плохих отношений с окружающими людьми, в результате чего ваше заболевание лишь усиливается.

Этим внутренним порочным кругом являются ваши отрицательные мысли о жизни, они являются доминирующими в вашем образе мышления и делают вас уязвимым. Во время неприятных жизненных периодов этот порочный круг фактически загоняет вас в тупик. А такое подавленное состояние в свою очередь увеличивает ваши негативные мысли. Эти мысли, в свою очередь, увеличивают вашу подавленность, и процесс продолжается дальше и дальше.

Этот порочный круг усиливает вашу тенденцию пассивно или даже негативно реагировать на других людей. Таким образом, вы отталкиваете от себя своих близких и становитесь все более и более одиноким. А когда вы оказываетесь в одиночестве, то  приходите в еще более глубокое депрессивное состояние, и так далее.

Когнитивная терапия

Порочный круг может длиться и после того, как закончились неприятные события вашей жизни (такие, как, например, развод или потеря работы). Это означает, что и вы, и окружающие вас люди забываете, что же конкретно вызвало вашу депрессию!

Но и в этой ситуации вы можете что-то сделать. Есть, так называемая Когнитивная терапия, которая является формой психотерапии и занимается анализом и изменением несоответствующих мыслей и поведения. Эта форма терапии представляет собой наиболее эффективный метод психологического лечения депрессий.