Зимняя депрессия

Давно известно, что в изменениях человеческого настроения важную роль играют свет и светлые места – особенно это важно для жителей северного полушария.

Также уже многие годы известно, что общее количество получаемого организмом света является определяющим фактором при появлении одного очень типичного вида депрессии. В 1980-х годах эта весьма отличающаяся от других форма депрессии получила название «зимняя депрессия». В Великобритании это заболевание получило название Сезонное Аффективное (Эмоциональное) Расстройство (SAD).

Зимней депрессии подвержены в основном женщины (80%), и начинается она довольно в раннем возрасте. Чем ближе к северу вы живете, тем больше вы рискуете оказаться в состоянии зимней депрессии.

 

Симптомы

Если у вас есть предрасположенность к зимней депрессии, то уже в осенние месяцы вы можете ощущать некоторые из перечисленных ниже симптомов:

• Вы чувствуете себя подавленным и пребываете в плохом настроении.
• Вы быстрее устаете и чувствуете, что у вас меньше энергии, чем в летнее время.
• Вам необходимо больше времени для сна.
• У вас повышается аппетит, и вам хочется есть все больше углеводов (хлеба, макарон, риса, фруктов и т. д.) – и особенно сладостей.  

Если в этот момент вы не принимаете никакого лечения (например, вы не осознаете, что конкретно с вами происходит), эти симптомы будут сопровождать вас вплоть до весны, то есть до того времени, когда постепенно начнет увеличиваться светлая часть суток. Это означает, что и умственно и социально в течение нескольких месяцев вы будете действовать ниже вашего оптимального уровня.

Поэтому, если в течение примерно двух недель вы замечаете у себя какие-то их этих симптомов, то для вас очень важно обратиться к своему лечащему врачу.

Врач, прежде всего, исключит другие возможные причины вашей усталости и прочих симптомов, а затем он начнет лечить вас необходимыми средствами. Методы лечения будут различными, в зависимости от того, страдаете ли вы от зимней депрессии или от «нормальной» депрессии. Поэтому очень важно поставить точный диагноз, определив ту форму депрессии, которой вы подверглись.

 

Лечение светом

Были попытки лечить зимнюю депрессию медикаментозными средствами, но в отличие от обычной депрессии, результаты этого лечения оказались неубедительными. Однако для лечения зимней депрессии существует иной очень эффективный метод: лечение светом.

Лечение светом производится при помощи специальной лампы, испускающей яркий широкодиапазонный, белый свет. Сила света такой лампы должна быть не менее 2500 люкс. Чем большей мощностью обладает лампа, тем меньше времени вы должны проводить под её лучами. Если, например, вы покупаете лампу мощностью в 2500 люкс, то для получения оптимального эффекта вам надо сидеть напротив нее в течение двух часов. Если же сила света вашей лампы равна 5000 люкс, то вам надо провести под ее лучами всего лишь один час.

Такие лампы легко транспортировать, и их можно купить в таких местах, как, например:

 

Лечение на дому

Итак, данное лечение проводится непосредственно у вас дома:

• Вы должны сесть поудобнее на расстоянии примерно полуметра от лампы
• Обычно вы должны находиться в лучах лампы от получаса до двух часов, в зависимости от мощности вашей лампы.
• Данное лечение должно проводиться либо до 10 часов утра либо после 6 часов вечера.
• Вы должны быть без темных очков в течение всего сеанса светолечения.
• Вы можете читать, писать, говорить по телефону, вязать или заниматься любой другой деятельностью, в то время как вы сидите перед лампой. При этом вы должны примерно раз в минуту очень недолго смотреть на лампу.  

Обычно такое лечение светом длится две недели. Если же в сезон осень/зима вы начинаете вновь чувствовать себя плохо, вы можете опять начать пользоваться лампой по той же методике.

При лечении зимней депрессии искусственным светом вы не подвергаетесь никакому риску.