Действия

Вы можете изменить свои чувства, говоря себе ободряющие слова и искренне в них веря. Для вас очень вредно продолжать думать в нереальном негативном ключе. Поскольку при таких мыслях вы постоянно чувствуете боль.

Возможно, что вы не верите в свои силы, не  верите, что вы можете изменить способ своего мышления. Но во время когнитивной терапии мы, вместе с вами, будем составлять план ваших действий, чтобы облегчить этот процесс. Вы также можете пользоваться предложенными ниже «мыслеформами», которые будут помогать вам в любой момент менять ваши негативные мысли.

ВНЕСТИ СЮДА МЫСЛЕФОРМЫ!

Реалистичные цели

Для вас важно быть активным. Люди в депрессии склонны избегать ситуаций, которые кажутся им непреодолимыми. Мы рекомендуем вам ставить небольшие и реальные цели. Возможно, вам не верится, что у вас хватит энергии что-то сделать. Но помните, что вы можете преумножить свои силы, продолжая действовать, продолжая идти. Именно поэтому важно, чтобы вы оставались деятельным человеком.

Вы можете быть активным, если вы занимаетесь конкретными и ясными вещами. Кроме того, необходимо, чтобы вы продолжали заниматься той деятельностью, которая была вам приятна и интересна ранее.

Действие помогает

Жизнь становится легче, когда вы уже умеете анализировать свои мысли, чувства и действия. Так происходит потому, что то, как вы думаете и чувствуете, напрямую связано с тем, как вы реагируете и действуете.

Здесь вы можете увидеть связь между мыслями, чувствами и действиями:

Описанные выше мысли и чувства могут быть причиной самых различных действий. А действия, в свою очередь, могут привести к следующим физическим реакциям:

• усталость
• приступы интенсивного потоотделения
• учащенное сердцебиение

Катастрофические мысли

Депрессия сопровождается многочисленными физическими симптомами, такими как усталость,  приступы сильной потливости и боли в груди. Очень легко неправильно истолковать эти  симптомы и после этого поддаться влиянию следующих катастрофических мыслей:

• У меня больше нет энергии ни на что, поэтому отныне я абсолютно бесполезен для всех  
• Нет никакой надежды
• Я ни на что не годен
• Я умираю. Что-то не так с моим сердцем.

Но на самом деле такие катастрофические мысли не верны, они не реальны.  Поэтому вместо того, чтобы продолжать думать негативно, вы должны твердо спросить себя, что вы можете сказать самому себе, чтобы успокоиться.

Может быть, вы можете сказать себе следующее:

• В данный момент я не очень общителен, но я все еще полезен
• Мне сейчас немного трудно, но это пройдет
• Я не думаю, что все отлично в настоящий момент, но  я буду принимать понемножку эту реальность, принимать по одной конкретной вещи за раз
• Сейчас я очень раним и уязвим, но моя тревожность не опасна, и это пройдет 

Также важно помнить, что негативный способ мышления является симптомом. Корни таких мыслей могут лежать очень далеко в вашем прошлом, и их, бывает, трудно изменить. Их может быть даже трудно изменить и после того, как ваша депрессия закончится. Если у вас много катастрофических мыслей, и вам трудно самому их перестроить, вы всегда можете обратиться за помощью к профессиональному когнитивному психотерапевту. Вы всегда можете что-то предпринять!

Вы всегда можете себе помочь!

Разорвите порочный круг!