Замените свои негативные мысли
Когда вы открыли и распознали свои негативные мысли, вы можете научиться менять их на реалистичные и конструктивные идеи. И если вы это сделаете, то будете чувствовать себя лучше.
Вы достаточно хороши! Вы можете составить целый перечень, подтверждающий этот факт. Постарайтесь, например, написать вот такое:
- Я умею слушать
- Я держу свои обещания
- Я… (допишите дальше самостоятельно)
Такой список поможет вам находить и заменять свои негативные мысли. А реалистичные и конструктивные идеи очень полезны для вас. Вы почувствуете себя лучше, когда сфокусируетесь на причинах, по которым вы «достаточно хороший». Когда же вы почувствуете улучшение состояния, то вам будет легче справиться с тяжелой ситуацией.
Негативные слова
Когда вы находитесь в депрессии, вы начинаете часто себя критиковать. Здесь мы приводим несколько типичных негативных терминов, которые вы, возможно, используете по отношению к самому себе. Эти слова печалят вас и ухудшают ваше состояние. К таким словам относятся такие, как - пустой, уродливый, слабый. А также - невозможно, безнадежно, фиаско и т. д.
Если вы пускаетесь в негативные мысли о себе, то они, без сомнения, опечалят вас. Запомните, что чувства редко приходят в одиночку. Когда вам грустно, вы легко можете поддаться таким негативным чувствам, как беспокойство, озабоченность, разочарование, фрустрация, стыд и чувство вины.
Вместо этого вам следует обращать внимание на позитивные утверждения о самом себе.
Далее вы бросите вызов своим негативным мыслям
Итак, мы советуем вам бросить вызов своим негативным мыслям. Это хороший способ почувствовать себя лучше. Иной способ справиться со своими негативными мыслями, это думать следующим образом:
«Это очевидно, что когда я в депрессии, то чувствую себя неадекватным и не достаточно хорошим. Но это не делает меня невыносимым или плохим человеком. Мои чувства не являются истинным отражением действительности. И эти чувства не опасны, так как они не являются правдой. Они нереальны. Они лишь часть моей болезни».
Я личность. И поэтому я очень сложный. Я являюсь результатом эволюции, длящейся миллионы лет. У меня очень сложный генетический код. В моем мозгу миллиарды клеток. Также у меня очень широкий спектр разных чувств, благодаря чему я и являюсь личностью. Кроме того, я обладаю личной историей и многими, уже прожитыми годами личностного роста».
«Я умею многое, и у меня очень много развитый мозг. В разных ситуациях возникают разные состояния моего ума. Это оттого, что я такой сложный, и неразумно использовать одну негативную фразу, чтобы охарактеризовать всего меня. И также неразумно мне сосредотачивать свое внимание только на одной такой фразе».
Я хорошо знаю, что склонен рассматривать вещи в негативном свете, потому что сейчас я в депрессии. Но я все еще могу сделать выбор и посмотреть на вещи с позитивной стороны. Например, я честен и трудолюбив. А также я умею сочувствовать другим людям».
Обращайте внимание на ваши хорошие качества! Начните с составления перечня ваших положительных качеств:
Я хороший друг
Я держу свои обещания
Я умею слушать
Я, как правило, терпелив
Я любящий человек
У меня хороший вкус
Я внимателен
Я тактичный
Я ответственный
Я стараюсь не обижать других людей
Напишите ваш собственный список качеств, которые вы в себе цените.